こんにちわ。ブログ「いつもたのしく」です。

前回に引き続き「太りにくいシリアル」に注目して、ケロッグのシリアル製品 「26種」の栄養成分を調べ、比較してみました。

ケロッグはなんとなく体に良さそうな「オールブラン」シリーズや、 超定番の「コーンフロスティ」など、「フレーク系」の種類が豊富ですが、 カルビーの「フルグラ」に負けじと、「グラノーラ系」も充実しています。

メーカーによって特徴が違うシリアルですが、ケロッグはどうでしょう。 早速みていきましょう！

注1）すべて100gあたりに計算し直しています。
注2）牛乳の栄養素は含みません。

別記事でシリアル100種類の栄養素をまとめたのでそちらも合わせてご覧ください。
シリアル6社100種類　100gあたりの栄養素まとめ

低カロリー上位は「オールブラン」シリーズが独占！

1位「オールブラン　ブランリッチ」100gあたり352.5kcal

2位「オールブラン　ブランフレーク」　100gあたり358.3kcal

3位「オールブラン　フルーツミックス」　100gあたり360kcal

上位は「オールブラン」シリーズが独占していて、「100gあたり400kcal」を大幅に下回っています。 炭水化物は1gあたり4kcalなので、相当カロリーが抑えられているのがわかりますね。 4位以下もみてみましょう。

低カロリー4位以下の銘柄

5位までは「オールブラン」シリーズが独占していますが、6位以降から「コーンフレーク」や「グラノーラ系」が顔を見せます。

他のメーカーやブランド、合わせて「100種類以上」のシリアルのカロリーを調べましたが、 「グラノーラ系」は比較的カロリーが高く、「フレーク系」は若干低めの傾向が見えます。

前回の「フルグラ」シリーズと比較しやすいように、 対象を「グラノーラ」に絞ってカロリー比較してみましょう。

ケロッグ　グラノーラのカロリー比較！

1. フルーツグラノラ　ハーフ　100gあたり387.5kcal




2. チョコレートのグラノラ　朝摘みいちご100gあたり420kcal




3. 大豆プロテイン　グラノラ　100gあたり421.7kcal

1位のフルーツグラノラハーフは100gあたり387.5kcalで400kcalを切っています。 「ハーフ」と銘打っていますが、カロリーハーフのことではなく、脂質1/2という意味です。

他社の製品ですが、ド定番の「フルグラ」は100gあたり438kcal（牛乳含まず）なので随分カロリーが低めですね。

4位以下のグラノーラも比較的カロリーが抑えられています。ケロッグ買ってみようかな。

次に、ダイエットには欠かせない「糖質量」をみていきましょう。

一番糖質が低いのは！？

1. 1位 1日分のマルチビタミングラノラ 糖質オフ 100gあたり　糖質49.5g




2. 2位 オールブラン　ブランリッチ　100gあたり　糖質49.8g




3. 3位 大豆プロテイン グラノラ 　100gあたり　糖質58.0g

1位は「1日分のマルチビタミングラノラ　糖質オフ」で、100gあたり　糖質49.5gでした。

ここにきて「グラノラ系」のランクインが目立ちます。 「ナッツ」を含む「グラノラ系」は糖質が抑えやすい印象ですね。

しかし、カロリーで見ると「オールブラン　ブランリッチ」以外は、両者ともに100gあたり400kcalを超えます。 個人的には糖質オフより低カロリーを優先したいので「ブランリッチ」推しです。

タンパク質が多いのは！？

1. 1位 大豆プロテイン グラノラ 　100gあたり20.2g




2. 2位 オールブラン　ブランリッチ 100gあたり15.0g




3. 3位 1日分のマルチビタミングラノラ 糖質オフ　100gあたり14.8g

1位の「大豆プロテイン グラノラ」は100gあたり20.2gとかなり高めで、 カルビーの「Granola+ プロテインin」のタンパク質量と並んでいます。

しかし、「脂質」はケロッグの「大豆プロテイン グラノラ」が「100gあたり11.2g」と、低く抑えられているので タンパク質は欲しいけど、カロリーは抑えたい方はこちらがいいですね。

4位以下はこのような結果になりました。

4位に「オートミール」が入ってきていますね。西洋版の「お粥」という認識でしたが、改める必要がありそうです。

（25位以下の2品はタンパク質の量に幅あるようでしたので番外としました）

次に、「脂質」をみてみましょう。

一番「脂質」が低いのは！？

1. 1位 玄米フレーク　100gあたり1.0g




2. 2位 オールブラン　ブランフレーク 　100gあたり1.3g




3. 3位 コーンフロスティ 100gあたり1.7g

1位は「玄米フレーク」の100gあたり脂質1gで、3位の「コーンフロスティ」が1.7gです。 脂質の少なさは「フレーク系」が強いようです。 ちなみに、5位までは100gあたりの脂質は2g以下です。

それにしても、「コーンフロスティ」懐かしいなぁ。最後に少し残った牛乳が美味しいんだよねー。

4位以下はこちらです。

「1日分のマルチビタミングラノラ 糖質オフ」のように、糖質オフを銘打った商品の脂質が高めなのは、 フルグラランキングと同様ですね。

それにしても、「ハーシーチョコビッツ」シリーズ美味しそうだけどやっぱり脂質気になりますね・・・。 どんなに食べても太らない体がほしい！

その他の栄養素に気になる点が・・・

クリックすると大きな画像でみれます。

フルグラシリーズでは食塩相当量が1gを超えるものはありませんでしたが、 「オールブラン」や「コーンフレーク」などの「フレーク系」では、 食塩相当量が1gを超えているものがいくつかあります。

WHO（世界保健機構）は1日の塩分摂取量の目標を5gとしています。 シリアルのように、一見塩分が少なそうな食品は 食べ過ぎによる塩分の摂りすぎには注意したいところですね。

ちなみに、日本の厚生労働省は6g未満を目標と設定しているそうです。

　- ナトリウム（食塩相当量）について、成人の目標量を0.5 g/日引き下げるとともに、高血圧及び慢性腎臓病（CKD）の重症化予防を目的とした量として、新たに６g/日未満と設定。

引用元：厚生労働省HP

無理だよなぁ。

まとめ

• ケロッグは低カロリー商品が多い
• グラノーラよりフレークの方がカロリーが低い
• フレークの塩分は少なくないから注意

ケロッグ シリアルの栄養成分リスト(100gあたり)

ブログ「いつもたのしく」を読んでくれてありがとうございます。 シリアルのカロリー比較シリーズまだまだ続きます！

こちらの記事もおすすめ
太らないフルグラはどれだ？！【フルグラ11種類徹底比較！】